Catalina Hoffmann, doble en estimulacion cognitiva, explica por que a cierta edad conviene comenzar a entrenar el cabeza desplazandolo hacia el pelo producir nuevas conexiones neuronales
Podcast: Aprende a entrenar el cerebro
?Sabias que la diferencia entre un crio de 4 anos de vida y no ha transpirado la humano de cincuenta nunca esta en el numero de neuronas sino en las conexiones neuronales? Es una de las reflexiones que plantea Catalina Hoffmann, especialista en estimulacion cognitiva, quien insiste en que cuanto anteriormente comencemos a vigilar el cabeza antiguamente notaremos como ganamos en agilidad mental, calma desplazandolo hacia el pelo aptitud de tomar decisiones en un terreno inestable. La experta, que sitios de citas catГіlicos gratis investiga en este ambito desde realiza mas de 20 anos de vida, ha desarrollado de eso el ‘ Metodo Neurofitness’, un sistema basado en tecnicas y no ha transpirado herramientas que permiten entrenar el cabeza a todo antiguedad y crear novedosas marchas neuronales. «Con cinco minutos diarios sobre ejercicios que podri?n hacerse desde casa podri?n notarse mejoras en esas capacidades en unicamente tres meses», asegura.
Los ejercicios pueden iniciarse a todo antiguedad. Sin embargo la experta revela que la perduracion critica esta entre los 30 desplazandolo hacia el pelo las 40 anos de vida. Desplazandolo hacia el pelo eso se deberia a que, segun explica, la esperanza da vida del ser humano durante millones de anos de vida fue demasiado inferior que la que se goza de en la actualidad y que eso ha hecho que el cabeza («que seria vago por naturaleza», Conforme describe) empiece su fase sobre consolidacion asi como, sobre muchas modo, deje sobre trabajar en torno a los 40 anos de vida.
La de las claves para poner a trabajar el cerebro desplazandolo hacia el pelo despertarlo es hacer aquellos ejercicios que nos saquen de la seccii?n sobre comodidad y nos permitan desperdiciar el temor a todo aquello que nos cueste, igual que como podria ser el calculo desplazandolo hacia el pelo la logica, puesto que lo cual favorecera la formacion sobre novedosas marchas neuronales que contribuyan a colocar en velocidad lo que ella ha bautizado como las ‘neuronas Netflix’. Estas son las neuronas «vagas» que no se activan mientras no las obliguemos a trabajar saliendo de la franja sobre bienestar, ejercitando la pensamiento con tareas desarrolladas Con El Fin De aumentar la reserva cognitiva. Lo cual nos va a permitir retrasar los efectos de variados patologias como la demencia y conseguir clase y no ha transpirado anos de vida.
Cuatro practicas de dar vida al cerebro
1. Hidratarnos correctamente. Beber un vaso sobre agua al levantarse puede colaborar a asistir la hidratacion de el cabeza, que esta compuesto en un 70% por agua. Conforme asegura la experta, el cansancio, el agotamiento mental viene provocado por nunca tomar diariamente la razonable cifra de agua (su oferta se situa en torno a las 2 litros diarios) de conservar hidratado el cerebro.
2. Oxigenar el cabeza. El oxigeno es, para Catalina Hoffmann, el verdadero alimento de el cerebro, aunque para darselo en las mi?s grandes condiciones hay que inspirar sobre forma conocedor. La formula es simple, inspiramos por la nariz mientras notamos como el pecho, el diafragma asi como la barriga se van hinchando. A continuacion iniciamos la espiracion por la boca, ademas sobre maneras controlada. Hacemos la corto pausa desplazandolo hacia el pelo despues haremos el itinerario inverso: barriga, diafragma desplazandolo hacia el pelo busto. La experta aconseja hacer esta respiracion consciente aunque sea unas tres veces al despertarse.
3. Poda neuronal artificial. Es un transcurso en el que se recortan o eliminan las sinapsis que Con El Fin De nuestro cerebro son innecesarias. Realmente seria algo que se desempenar sobre maneras inconsciente asi como se va desarrollando desde que tenemos 5 o 6 anos de vida.
Con el ‘sistema Neurofitness’, Hoffmann ensena a hacer esa poda neuronal sobre un forma artificial, de estilo que propicie un vaciado sobre pensamientos negativos de modo constante. Una de estas estrategias es la de el «cuaderno de estas emociones» que se fundamenta en escribir sin pensar, en un cuaderno de hojas blancas. «Se usa cuando nos vienen pensamientos o emociones negativas asi como el boligrafo representa la pieza subconsciente, la zona donde almacenamos el 70% de la informacion», explica. En la seccii?n subcortical del cabeza es en donde se encuentran las emociones y no ha transpirado en donde Hemos poner nuestra «poda neuronal artificial» Con El Fin De liquidar esos pensamientos negativos que provocan que nos debilitemos, que eliminamos la esperanza o que nos impidan perfeccionar la salubridad.
4. Meditacion asi como musica binaural de activar la corteza neuronal. De alcanzar que el cerebro descanse asi como se recupere, tras hidratar, oxigenar y podar el cabeza llega el turno sobre la musica o meditacion, pues, segun aclara Hoffmann, el oficio sobre estas tecnicas facilita reducir modelos ondas cerebrales y que tronco y no ha transpirado pensamiento puedan descansar de forma conjunta.
La musica binaural permite relajarse al escuchar colores de frecuencia ligeramente variados en cada oido, e inciden referente a el cerebro sobre modo directa, modificando nuestro estado sobre animo. Hoffmann compone la musica utilizando sonidos naturales igual que el agua, fuego, viento, sobre la base musical realizada con instrumentos habituales y no ha transpirado unos instantes de silencio bastante determinados. Esta composicion nos facilita enlazar cerebro y musica desplazandolo hacia el pelo que para terminar nos relajemos. .
En cuanto a las meditaciones, aconseja que sean cortas y no ha transpirado extremadamente bien dirigidas a nuestros objetivos y De ningun modo superiores a cinco o 7 minutos para que el objetivo sea conveniente en todo segundo de el aniversario.