6 Mnoho lidí se snaží jíst švestky nebo pití šťávy pro zmírnění zácpy.
Nyní vědci zkoumají dopad švestků na jiné oblasti zdraví. Existuje mnoho různých typů švestek, které se pohybují v barvě, texturu a chuti. Jakákoli sušená švestka je technicky prořezáno, ale tento termín se obvykle vztahuje na sušenou verzi široce dostupné evropské švestky zvané Prunus domestica. Společně jsou tyto tři typy švestky zodpovědné za většinu produkce prořezávání na světě. Díky tomu je sušení a skladování jednoduché a zajišťuje, že prořezáno zůstane celá po celou dobu.
V tomto článku se podíváme na výhody a výživu šťávy. Pokrýváme také nedávný výzkum tohoto sušeného ovoce a vysvětlujeme, jak lidé mohou do své stravy začlenit více švestků. Pro:
- Vysoký krevní tlak
- Digesce
Pruny a šťáva z prořezávání mají řadu osvědčených a možných výhod, včetně níže:
Funkce tráva
Nejznámější výhodou švestků je jejich projímavý účinek.
Jístky mohou mobilizovat trávicí systém a zkrátit čas mezi pohyby střev. Tento účinek může být způsoben tím, že ovoce je bohaté na vlákninu a obsahující vysokou hladinu Sorbitolu, což je známá projímadlo. šťávy pro šťávu pro prořezání pomáhá stimulovat trávení. Druhý pohár 30 minut až 1 hodinu po těžkém jídle může být také prospěšný. slup při léčbě zácpy. Psyllium je populární volně prodejná (OTC) lék na zácpu a skládá se hlavně z rozpustného vlákna. se zácpou a zlepšení konzistence moring slim lze nalézt v lékárně stolic.
ovládání chuti k jídlu
Prenus může pomoci prodloužit sytost, což znamená, že se lidé po jejich jídle budou cítit plné déle. Tuto výhodu může také nabídnout šťáva z prořezávání. Pruny mají také nízký glykemický index (GI), což znamená, že zvyšují hladinu cukru v krvi pomalu. Lidé chodí déle, aniž by se cítili hlad.
Zvýšené hladiny sodíku mohou přispět k vysokému krevnímu tlaku a řadě problémů s oběhem a srdečním. Riziko hypertenze.
Podle odhadů může být hypertenze zodpovědná za téměř polovinu případů ischemických srdečních chorob po celém světě. Toto množství draslíku spotřebovává méně než 2 procenta dospělých ve Spojených státech..
Recenze z roku 2017 zjistila, že včetně švestků a extraktů z prořezávání ve stravě pomohlo zachovat hustotu minerálů v kostech a zabránilo úbytku kostí u žen, které procházely menopauzou.
Tato oblast zdraví kostí je stále zkoumána. Ačkoli výzkum ještě musí poskytnout významný důkaz o této přínose, včetně prořezané šťávy ve stravě pravděpodobně způsobí nepříznivé účinky. Medicína, lidé používali švestky jako lék na hepatitidu, jaterní infekce. s játry.
Je však nutný další výzkum k prozkoumání plného potenciálu prořezané šťávy jako ošetření ve zdraví jater.
Prune Juice Děti a kojenci
Protože trávicí systém se u mladších dětí plně nevyvinul, jejich potřeby jsou jiné než u dospělých.
Autoři článku v dětské gastroenterologii , Hepatology & Výživa doporučuje ovocné šťávy, jako jsou šťávy pro prořezání, jablko a hrušky, jako léčbu zácpy u dětí. Buďte připraveni to změnit, pokud má dítě nějaké známky nebo příznaky průjmu. Mějte vynikající výživový profil.
Podle ministerstva zemědělství Spojených států (USDA), jeden šálek šťávy, rovnající se 256 gramů (G), obsahuje:
- 2,6 g dietního vlákna
- 31 miligramů (mg) vápníku
- 64 mg fosforu
- 8,7 mikrogramy (MCG) vitamínu k
- 207,97 g vody
- Žádné cholesterol nebo trans tuky
Pruny jsou také zdrojem některých důležitých živin, včetně:
- Vitamin A
- B Vitaminy
- Zinek
- fosforus
- železo
Prenus jsou také vysoký v draslíku, takže mohou pomoci udržovat dobrý draselný k- poměr sodíku. Tato rovnováha je nezbytná pro udržení kardiovaskulárních problémů na uzdě. Asi 60 procent vlákniny v švestkách je rozpustných. Extrémně sladký a vysoký obsah kalorií.
Pití příliš mnoho šťávy může vést k tomu, že osoba konzumuje příliš mnoho cukru.
Nadměrný cukr ve stravě se může snížit Celkové zdraví, zvýšit riziko diabetu a zvrátit prospěšné účinky, které má šťáva na krevní tlak.
Přidání přirozeně sladkých švestků do horkých obilovin, jako jsou müsli, kaše nebo rýže, může odstranit potřebu přidaných cukrů. Je také možné použít švestky k nahrazení některých cukrů v chlebu a muffinech a zároveň přidat vlákno a chuť. Vložte několik do salátu. Pruny mohou také přidat sladký prvek do masa, jako je jehněčí taxin nebo hovězí maso.
Alternativně je lidé mohou jíst jako samostatné občerstvení. Pruny jsou lahodné samostatně nebo v kombinaci s ořechy ve zdravé směsi stezek.
shrnutí
Mnoho lidí si uvědomuje, že konzumace šťav nebo pití šťávy může poskytnout úlevu pro zácpu.
Pruny však mohou nabídnout další zdravotní přínosy, jako je snížení rizika hypertenze a napomáhání úbytku hmotnosti zvýšením nasycení. pokrmů. Existuje mnoho možností léčby pro zácpu.
Q:
Mohu místo laxativních léků použít šťávu pro laxativu?
A:
Jíst švestky nebo pití šťávy z prořezávání mohou zmírnit zácpu a v některých případech to může být účinnější než laxativní léky.
Začněte pitím 4–8 uncí šťávy pro protočení ráno jako terapie první linie pro zácpu a zároveň zajišťujete, že také zůstanete hydratovaní. a zvýšit toto číslo v průběhu času pro závažnější příznaky.
Odpovědi představují názory našich lékařských odborníků. Veškerý obsah je přísně informativní a neměl by být považován za lékařskou radu.
Lékařské zprávy dnes mají přísné pokyny a remízy sourcingu Pouze z recenzovaných studií, akademických výzkumných institucí a lékařských časopisů a asociací. Vyhýbáme se používání terciárních odkazů. V každém článku propojujeme primární zdroje – včetně studií, vědeckých odkazů a statistik – a také je uveďte v sekci zdrojů v dolní části našich článků. Další informace o tom, jak zajistíme, že náš obsah je přesný a aktuální, se můžete dozvědět čtením naší redakční zásady .