Která jídla mají nízko sacharidy? Dieta s nízkým obsahem sacharidů může lidem pomoci s diabetem zvládnout jejich stav nebo pomáhat lidem zhubnout nebo efektivněji udržovat váhu. Examples of low-carb foods include: meat and poultryfishnonstarchy vegetables, including leafy greens and Křitěná zelenina, jako je zelí vejce sýr ořechy semena tuky, včetně olejů, včetně olejů, Máslo a avokádo Pokud dieta poskytuje méně než 50 gramů (g) uhlohydrátů denně, může to způsobit ketózu. Ketóza je pravidelný metabolický proces, který tělo provádí, když nemá dostatek uhlohydrátů pro použití pro energii, takže místo toho začíná spalovat tuk. Nižší příjem sacharidů může pomoci snížit množství inzulínu, který tělo produkuje. Může také pomoci zabránit hypertenzi, diabetu typu 2 a možná i některé rakoviny. Podle asociace obezity medicíny lidé obvykle považují 20–50 g uhlohydrátů každý den za „mírnou“ nízko-carbovou stravu. Níže jsou uvedeny některé příklady zdravých nízkých sacharidů pokaždé. Celkové uhlohydráty na porci: 10 g přísady: Olivový olej česnek Zucchini Kumrin, paprika a Cayenne Pepper Plum Tomatoes Vejce (1 na porci) Feta sýr Sůl a pepř Fresh Cilantro nebo Basil nicozero kolik tablet tam je Příprava: Restovaná cibule a cuketa v pánvi. Přidejte česnek, pak koření a vařte po dobu 1 minuty. Přidejte rajčata a vařte, dokud směs nezhoustne. , míchání. Přidejte vejce a uspořádejte je rovnoměrně. Byliny a podávejte to hned. Sprej na vaření Jemně nasekaný čerstvý špenát Nakrájené rajče Feta sýr bez tuků Fresh Oregano vejce (1 na porci) Příprava: Předehřejte troubu na 375 ° F (190 ° C). na porci se sprejem vaření. Pečte, dokud vaří vaječné bílky vaří, ale žloutky by měly být měkké. Složky: Zmrazené neslazené jahody Nasekané banán Křezaný Kiwi Fresh Spenach Ice led Kostky Mléko bez tuků nebo nondairy mléko 100 % jablečný šťáva Příprava: V mixéru zkombinujte ingredience a promíchejte do hladkého. Přísady: Olivový olej Sezamový olej Nasekaná zelená cibule Sójová omáčka s nízkým solem Skvělá zelenina s nízkým obsahem soli Ground Ginger Nasekaná mrkev nakrájený květák Black Pepper podle chuti Příprava: V kuchyňském robotu zakrývejte květák, dokud nemá konzistenci podobnou rýži. Zbytek ingrediencí. Vařte, dokud květák není něžný, ale ne příliš měkký. G Přísady: Vařené nebo konzervované a odvodněné cizrny Nakrájený zelený papriku Cucumber Chopted Fresh Petržel Nakrájené rajčata Dill Citronová šťáva Olivový olej Sůl a pepř Příprava: Smíchejte ingredience. Příchutě. Podávejte salát samostatně nebo na listech římského salátu. Celkové uhlohydráty na porci: 34 g přísady: Kanola nebo olivový olej nakrájená žlutá cibule nasekaná mrkev Minded Garlic Stříhaný zázvor Černé fazole Průběh nebo voda s nízkým solem Red Miso Paste lemon juicechopped cilantrothinly sliced ginger root Preparation: sauté mrkev a cibuli v naolejované pánvi, dokud není měkká. Přidejte česnek a zázvor a vařte několik minut. Přiveďte směs k varu, krytu a vařte po dobu 15 minut. Citronová šťáva a provést jakékoli úpravy koření. Večeře špenát, rajčata a ořech quinoa Celkové uhlohydráty na porci: 30 g in in Gredienties: Extra panenský olivový olej česnek Voda nebo nízkopřichovací zásoby Fresh Spinach Hrobová rajčata Kousky syrových ořechů Grated Parmigiano-Reggiano sýr (volitelné) Fresh Basil Lists Příprava: Opláchněte a vypusťte quinoa a přidejte ji do naolejované pánve na střední teplotu, vařte a míchejte quinoa, dokud není zlatý. Přidejte česnek a vařte za stálého míchání po dobu 1 minuty Přidejte vodu a přiveďte ji k varu Snižte teplo, zakryjte quinoa a nechte ji Vařte, dokud neabsorbuje vodu. Přidejte špenát a rajčata a vařte, dokud špenát téměř Wilts. Přidejte listy bazalky ke každé porci. Filety lososů Olivový olej Nízký nebo bez solu grilovací koření Nasekaný římský lettu CE Nasekaná červená cibule Křezená okurka Křezená avokáda Limetá šťáva Dijon hořčice Sladidlo Sůl a pepř Příprava: Sezóna a grilování filetů z lososa, dokud se prostě nevaří. Smíchejte salát, cibuli, okurku a avokádo, abyste vytvořili salát. do salátu. Sójová omáčka s nízkým obsahem soli Voda Honey Nastrouhaný nebo mletý česnek nízkotučný majonéza One, netusný řecký jogurt Vařené a drcené kuřecí prsa Nakrájené celer Nastrouhaná mrkev opékané mandlové řeky Listy salátu Příprava: Smíchejte sójovou omáčku, vodu, med a česnek na pánvi. Přiveďte směs k varu a poté vařte, dokud se nereduruje Ces. Poté, co se ochladí, smíchejte majonézu a jogurt. Na listech salátu. Olivový olej Black Pepper Tahini Cumin Black Beans česnekový prášek Voda Příprava: Složte složky v kuchyňském robotu. Přidejte vodu, pokud je ponoření příliš silné. Celkové uhlohydráty na porci: 4 g přísady: Čtvrtletní hroznová rajčata Olivový olej česnek Sušená bazalka Mozzarella sýr s 2 % tukem Strouhaný parmezánový sýr Velké houby s odstraněnými stonky Balsamic octa Příprava: Předehřejte troubu na 350 ° F (177 ° C). /li> Zamíchejte v bazalce a sýru. Naplňte houby směsí rajčat a pečte po dobu 15 minut. /li> Kořeněná směs stezek Celkový uhlohydráty na porci: 5 g